Pozytywność – Barbara Fredrickson
Książka Barbary Fredrickson „Pozytywność. Naukowe podejście do emocji, które pomaga zmienić jakość życia” dotyczy naukowego spojrzenia na temat wpływu pozytywnych doświadczeń na jakość naszego życia.
Sukces jest tu rozumiany jako szczęśliwe życie: w którym radzisz sobie z niepowodzeniami, nawiązujesz szczere relacje, cieszysz się dobrym zdrowiem.

Barbara Lee Fredrickson jest amerykańskim profesorem na wydziale psychologii na Uniwersytecie Północnej Karoliny w Chapel Hill. W 2015 roku, dzięki partnerstwu między UNC-Chapel Hill i Coursera, Barbara Fredrickson prowadziła bezpłatny kurs on-line z psychologii pozytywnej, na który w pierwszej edycji zapisało się ponad 57 000 uczniów z całego świata.
Twórca psychologii pozytywnej Martin Seligman powiedział o niej : Barbara Fredrickson jest geniuszem ruchu psychologii pozytywnej.
Pozytywność może trwale odmienić twoje życie
Książka Barbary Fredrickson jest napisana ciekawie i zawiera wiele trafnych wskazówek, jak zainwestować w pozytywny rozwój.
Wszyscy rodzimy się z określonym poziomem pozytywności. Niestety, rzadko doświadczamy jej wystarczająco dużo, aby miała znaczący wpływ na to, jak radzimy sobie w trudnych sytuacjach.
Inaczej jest z ludźmi, którzy doświadczają jej dużo – mają bardziej pozytywne nastawienie do życia.
Wszystkie wnioski w książce opierają się na badaniach naukowych związanych z psychologią pozytywną (to nie to samo co pozytywne myślenie). Z książki dowiesz się, jak twój umysł reaguje na pozytywne doświadczenia i jaki ma to wpływ, na dobre i satysfakcjonujące życia.
Książka „Pozytywność” przedstawia 10 podstawowych form pozytywności: radość, wdzięczność, spokój, zainteresowanie, nadzieja, duma, rozbawienie, natchnienie, podziw i miłość.
Podstawowe fakty dotyczące doświadczania pozytywnych emocji:
- Nie trwają długo. Są przejściowym stanem.
- To optymalny stan, dla pracy naszych mózgów. Uczenie się, jest najbardziej efektywne w pozytywnym stanie umysłu.
- Kumulują się. Pozytywne emocje pomagają budować trwałe zasoby fizyczne i umysłowe.
- Wypychają negatywność. Potrafią cofnąć szkodliwy wpływ stresu i negatywności.
- Mają swój punkt krytyczny. Są zależnie od proporcji ich doświadczania.
- Możemy tworzyć i zwiększać swoją pozytywność. Pozytywność wychodzi poza granicę dobrego samopoczucie. Nie jest to jedyny i główny cel doświadczania pozytywnych emocji.
- Pozytywność zmienia twój umył i ciało, ma wpływ na lepsze zdrowie, zwiększa odporność i ogólną satysfakcję z życia.
Barbary Fredrickson przedstawia w książce teorię poszerzeniem zakresu perspektywy dla pozytywnych emocji. Kiedy doświadczasz negatywnych emocji, twój umysł skupia się na tym jednym doświadczeniu (lub tylko krąży w jego pobliżu).
Możemy to porównać do sytuacji, gdzie jesteśmy w ciemnym pokoju i świecimy latarką na pustą ścianę. Nie widzimy całej ściany, tylko punkt światła.
Doświadczanie pozytywnych emocji pozwala doświadczyć tej samej sytuacji, ale z wykorzystaniem wielu źródeł światła. Widzimy cała ścianę i wszystko co znajduje się obok.
Pozytywność nas otwiera, negatywność nas zamyka.
Dla przykładu weźmy doświadczenie radości. Radość powoduje, że chcemy się bawić, tańczyć, podskakiwać – czyni nas bardziej kreatywnymi w znalezieniu optymalnego sposobu jej wyrażenia. Otwiera nas na inne doświadczenia.
W książce Fredrickson przytacza wyniki jednych z badań w których poproszono uczestników o oglądanie pokazu slajdów i zapamiętanie tego, co według nich jest istotne. Osoby, które wprowadzono w pozytywny stan, zapamiętały znacznie więcej szczegółów.
Nasz świadomość dzięki pozytywnym emocjom widzi więcej – jest bardziej kreatywna, doszukuje się więcej możliwości rozwiązania problemu lub sposobów na realizację celu.
Pozytywne emocje pozwalają również mocnej integrować się z drugim człowiekiem. Jesteśmy bardziej otwarci na innych ludzi. Dzięki pozytywnym emocjom otwieramy się na pomoc i bezinteresowne wsparcie. Zwiększanie pozytywnych doświadczeń, ma wpływ na jakość Twojego życia. Ludzie, którzy zamykają się w życiu przed pozytywnością, w dłuższej perspektywie są mniej z niego zadowoleni.
Książka „Pozytywność” wyjaśni Ci teorię poszerzania i budowania pozytywnych emocji.
- Doświadczając pozytywności rozwijasz swoje psychologiczne mocne strony. Jeżeli w twoim życiu masz więcej pozytywności, to masz również bardziej optymistycznie nastawianie do życia, jest w nim więcej odwagi, akceptacji porażek. Co ważne, mimo trudności będziesz nadal iść do celu.
- Tworzysz dobre nawyki umysłowe. Twoje nawyki umysłowe, mają wpływ na to jak postrzegasz różne sytuacje wokół ciebie. Pozwala Ci to znaleźć nowe sposoby na usprawnienie życia lub będziesz kierować nim w taki sposób, aby doświadczać więcej tego co dobre.
- Budujesz lepsze więzi społeczne. Im więcej jest pozytywności w Twoim życiu, tym twoje relacje z ludźmi będą silniejsze.
- Pozytywność ma wpływ zdrowie fizyczne. Masz niższy poziom hormonów stresu. Tworząc pozytywne doświadczenia poprawisz układ opornościowy, do Twoim mózgu „wpływa” więcej dopaminy, a mniej kortyzolu. Ostatecznie masz niższe ciśnienie krwi i lepiej śpisz.
Fredrickson uważa, że korzystne efekty pozytywności pojawiają się po osiągnięciu proporcji 3:1 pozytywności do negatywności. Na każde negatywne doświadczenie powinny przypadać 3 pozytywne emocje.
Co pomaga w budowaniu pozytywności?
Aby zwiększyć pozytywność trzeba odkryć swoje mocne strony, a następnie znaleźć w życiu takie sytuacje w których możemy z nich korzystać. Mocne strony można poznać np. używając kwestionariusza VIA Ankieta Mocnych Stron. Badanie jest dostępne w języku polskim i do tego bezpłatne.
Autorka wskazuje, że świadome zwiększenie życzliwości zwiększy Twoją pozytywność. Mogą to być małe akty życzliwości takie jak … wysłanie podziękowania komuś, kto pomógł Ci w jakimś problemie, spędzenie więcej czasu z kimś, dla kogo zwykle nie mamy go szczególnie dużo, przygotowanie posiłku „niespodzianki” dla najbliższych. Nie chodzi o rutynową czynność, to ma być wyjątkowa chwila.
Jeżeli chcesz uwolnić moc pozytywnych emocji to gorąco polecam książkę Barbary Fredrickson.
Barbara L. Fredrickson (2009) Pozytywność. Naukowe podejście do emocji, które pomaga zmienić jakość życia. Poznań. Wydawnictwo Zysk i S-ka