Czy wiesz jak tworzyć pozytywne emocje? Badanie naukowe udowodniły, że doświadczenie pozytywnych emocji jest silnie związane ze szczęściem.
Wybrałem dla Ciebie trzy ćwiczenia. Wykonuj je codziennie lub minimum raz w tygodniu, zanim staną się Twoją codzienną rutyną. Te z pozoru proste ćwiczenia nie zajmują wiele czasu, ale na początku mogą trudne. Nie przejmuj się i próbuj dalej!
Jak znajdź piękno w swoim otoczeniu?
Poszukiwanie pozytywnych emocji
Każdego dnia spróbować odnaleźć w trzech rzeczach w swoim otoczeniu lub w codziennych działaniach coś, co jest piękne, niezwykłe i dobre.
1.Poświęć kilka minut w ciągu dnia, aby skupić się na wykonywanych czynnościach. Może to zainspiruje do głębszego poszukiwania w nich wartości i znaczenia. Zwróć uwagę na swoje codzienne rytuały.
2. Przyjrzyj się uważnie temu, co otacza Cię na co dzień. Może to być przyjemny widok za oknem po przebudzeniu, dźwięki ulicy lub śpiew ptaków w drodze do pracy, zapach aromatycznej kawy podczas spotkania z przyjacielem, dobry smak porannego śniadania lub czuły gest bliskiej osoby.
3. Wystarczy, aby w momencie dostrzeżenia czegoś wyjątkowego zatrzymać się na krótką chwilę myślami i skupić na tym doświadczeniu. Poczuj, jak dobrze jest w tej chwili. Spróbuj nadać tytuł temu wydarzeniu.
Na przykład:
Spacer w parku – Tytuł: Spacer w parku cudownie mnie relaksuje.
Jazda samochodem – Tytuł: Słuchanie muzyki w samochodzie sprawia mi przyjemność.
4. Dodatkowo, warto podjąć wyzwanie, aby przez tydzień zapisywać swoje spostrzeżenia. Dzięki temu łatwiej zauważysz pozytywne aspekty codzienności. Zwróć uwagę, czy odkrywanie piękna w prostych rzeczach wpływa na Twoje samopoczucie i nastawienie do dnia. Jeśli masz ochotę, podziel się swoimi spostrzeżeniami z innymi – może zainspirujesz kogoś do podobnej refleksji.
5. Przyjrzyj się, czy niektóre rzeczy pojawiają się częściej i sprawiają Ci szczególną radość – może warto świadomie poświęcać im więcej czasu. Niech to ćwiczenie stanie się częścią Twojego dnia – świadome dostrzeganie piękna może wpłynąć na ogólną jakość życia.
Dziennik Wdzięczności
Okaż szczerą wdzięczność
Celowe przeżywanie wdzięczności tworzy naszą postawę optymizmu wobec świata. Zmienia naszą perspektywę pełną lęku i zagrożeniem na taką która kumuluje bezpieczeństwo i daje większą pewność siebie.
1. Poświęć 15 do 30 minut raz w tygodniu. Pomyśl o trzech rzeczach, za które czujesz się naprawdę wdzięczny/a. Czujesz, że pozwoliły Ci poczuć się lepiej, zrozumieć jakąś trudność lub po prostu były dla Ciebie niezwykłe.
2. Dobrze będzie, jeżeli to ćwiczenie wykonasz, pisząc szczegółowo, za co czujesz wdzięczność i co spowodowało, że ta rzecz, człowiek, sytuacja lub inne wydarzenie pojawiło się w Twoim życiu.
3. Zastanów się, jakie emocje towarzyszą Ci w momencie refleksji nad wdzięcznością i czy wpływają one na Twoje samopoczucie.
4. Spróbuj zauważyć, czy praktykowanie wdzięczności pomaga Ci dostrzegać więcej pozytywnych aspektów w codziennym życiu.
5. Pomyśl, jak możesz wyrazić swoją wdzięczność – czy to poprzez słowa, gesty czy małe działania wobec innych.
6. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może pomóc Ci w budowaniu bardziej optymistycznego spojrzenia na życie.
Zapisując swoje refleksje, możesz po pewnym czasie zauważyć, jak wiele dobrych rzeczy wydarza się wokół Ciebie i jak pozytywnie wpływają na Twoją codzienność.
Mentalne Odejmowanie
Zobacz pozytywną przeszłość
Pielęgnuj postawę zadowolenia i wdzięczności wobec świata.
1. Wykonuj to ćwiczenie od czasu do czasu – sugeruję, aby raz w tygodniu poświęcić na nie do 15 minut. Znajdź jedno ważne dla Ciebie pozytywne wydarzenie z życia.
2. Przez 5 minut szczegółowo i szczerze opisz, w jaki sposób to wydarzenie wpłynęło pozytywnie na Twoje życie. Zastanów się, jakie emocje Ci towarzyszyły, jakie zmiany zaszły w Twoim sposobie myślenia i jakie korzyści odniosłeś(-aś) dzięki tej sytuacji.
3. W drugiej części ćwiczenia rozważ, co by się stało, gdyby to wydarzenie nigdy nie miało miejsca. Jak wyglądałoby Twoje życie bez jego pozytywnych konsekwencji? Jakie możliwości mogłyby Cię ominąć?
To ćwiczenie pomaga dostrzec wartość doświadczeń, które kształtują naszą rzeczywistość. Wzmacnia także wdzięczność i świadomość pozytywnych zmian w życiu.
Regularne praktykowanie tego zadania pozwala spojrzeć na przeszłość z nowej perspektywy, doceniać własne osiągnięcia i budować optymistyczne podejście do przyszłości. Wartościowe wydarzenia mogą mieć długofalowy wpływ na Twoje wybory i sposób myślenia.
Dzięki temu ćwiczeniu rozwijasz umiejętność dostrzegania pozytywnych aspektów w codziennym życiu oraz wzmacniasz swoje poczucie szczęścia i spełnienia.