ACT. W pułapce myśli.

Terapia ACT jest kolejną odsłoną terapii poznawczo- behawioralnej. Światowa premiera książki „Act. W pułapce myśli” miała miejsce 10 lat temu. W Polsce książkę wydało Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne w roku 2014.

Pozycja Stevena C. Heyesa oraz Spencera bardzo wiele obiecuje. Z lektury możemy dowiedzieć się, jak uporać się z tak różnymi uciążliwościami, jak depresja, stres i lęk. To po części tłumaczy olbrzymią popularność tej książki na świecie. Co zdaniem autorów ma dać tak szerokie spektrum samopomocy?
Ma je dać terapia ACT – akceptacji i zaangażowania. Twórcą terapii ACT jest Steven C. Heyes- światowej klasy psycholog z ogromnym dorobkiem naukowym. Od lat zajmuje się analizą języka i poznania oraz wpływem jednego i drugiego na ludzkie cierpienie.

Steven C. Hayes – Jak skutecznie poradzić sobie z depresją, stresem i lękiem.

Co znajdziemy w książce?

Istotą książki jest droga, którą przechodzimy od cierpienia do akceptacji i zaangażowania w życie. Zdaniem autorów, każdy może przejść taką drogę, jeśli tylko zrozumie, że myślowe skupianie się na walce z tym, co w życiu trudne, negatywne i bolesne utrzymuje w miejscu i nie pozwala cieszyć się nim. Zamiast myślenia o cierpieniu, proponuje przeżywanie go. Na wstępie, czytelnik proszony jest o to, by wziął pod uwagę możliwość zmiany swojego życia po lekturze książki. Zdaniem autorów, zmiana jest możliwa, ale tylko wówczas, gdy czytelnik rzetelnie i uczciwie wypełnia zadania znajdujące się w kolejnych rozdziałach. Osobiste zaangażowanie czytelnika, konsekwentne i rzetelne działanie jest podstawą powodzenia, czyli zmiany stosunku do życia, tym samym zmniejszenia odczuwanego cierpienia.

W Pułapce myśli

Mówiąc o pułapce myśli, autorzy chcą przekazać, że jesteśmy wielokrotnie wprowadzani w błąd przez własny umysł. Operacje takie jak ocenianie, kategoryzowanie czy porównywanie się z innymi, przeszkadzają w odpowiednim przeżywaniu bólu. Pomagają jedynie go odsunąć, ale on wraca i to w najmniej odpowiedniej chwili. Uwikłani w myśli, nie przeżywamy bólu, lecz walczymy z nim, narażając się na wtórne jego skutki. 

Jak działają emocje i sposób ich przeżywania

Sama lektura omawianej tu książki niewiele zmieni. Chcąc zmienić jakość swojego życia, musimy zaangażować się we wszystko, co proponują autorzy. A proponują narzędzia, pozwalające uświadomić sobie działanie umysłu i wpływu języka na życie, co w efekcie zmienia stosunek do emocji i sposób ich przeżywania. 

Jakie wartości i cele są dla Ciebie ważne

Autorzy książki zadają czytelnikowi bardzo ważne pytanie. Pytają mianowicie o to jakie wartości i priorytety są dla niego najważniejsze. Innymi słowy, pomagają ustalić czym w istocie się kieruje. Następny krok, to sformułowanie celów podporządkowanych uznawanym przez siebie wartościom. Wielu ludzi cierpi z powodu tego, że nie żyje zgodnie z wyznawanymi wartościami, a wręcz ich sobie nie uświadamia. Żyjąc zgodnie z nimi i według nich ustalając własne cele, o wiele łatwiej akceptujemy niedogodności życiowe i związane z nimi cierpienie. Znajomość własnych wartości i podporządkowanie im własnych celów pomaga zaangażować się w życie i być z niego zadowolonym mimo nie brakujących przecież trudności i przeciwności losu. W zdefiniowaniu własnych wartości pomagają ćwiczenia stanowiące treść kolejnych rozdziałów.