Czym jest motywacja?
Ile razy mówisz sobie: Chcę, ale mi się nie chce… To jak to jest: chcesz coś zrobić, czy nie chcesz? Skąd bierze się rozdźwięk między „chcę coś zrobić” a „robię to”? „chcę coś zrobić” to zamiar, który przychodzi dość łatwo.
„Robię to” wymaga motywacji, zwłaszcza wtedy, gdy łączy się z długotrwałym wysiłkiem. Czym jest motywacja? Skąd się bierze? Jak ją ćwiczyć i jak z niej korzystać? O tym wszystkim przeczytasz w poniższym tekście.
Lubisz historie kryminalne? Większość z nas je lubi, zakładam więc, że należysz do tej grupy. W tych historiach pojawia się coś takiego, jak motyw przestępstwa. Motyw, czyli jakkolwiek rozumiana korzyść wynikająca z dopuszczenia się czynu zabronionego. Korzyść ta jest różnoraka. Może to być wzbogacenie się, dokonanie zemsty lub coś innego. Ta korzyść, to nic innego jak motywacja do tego, by dokonać przestępstwa. Przewidywane korzyści kierują postępowaniem każdego z nas. Wszystko, co robimy, robimy z jakiegoś powodu i po coś. Wszystkie nasze działania mają jakiś cel.
Dlaczego więc potrzebujemy motywacji? Potrzebujemy jej do osiągania nieco trudniejszych i bardziej dalekosiężnych celów lub do kontynuowania rzeczy, które – z jakichś powodów – przestały być nowe, pociągające, atrakcyjne lub ekscytujące. Początkujący lekarz, nauczyciel, prawnik, handlowiec, czy artysta nie potrzebuje motywacji do wykonywania swojej pracy, o ile oczywiście jest ona jego osobistym wyborem. Z upływem czasu to się zmienia. Początkowo atrakcyjne same w sobie czynności, stają się powtarzalne, monotonne, codzienne i nużące. Nie przypadkowo mówi się o wypaleniu zawodowym, które jest niczym innym, jak zmęczeniem jakąś pracą i znacznym obniżeniem motywacji do jej wykonywania.
Rodzaje motywacji
Motywacja do działania może płynąć z wewnątrz lub z zewnątrz. Przykładem motywacji wewnętrznej jest robienie czegoś dla siebie, bez zewnętrznych ram czy nakazów. Taka motywacja zdarza się jednak dość rzadko i nie jest zbyt trwała. Przypuśćmy, że zaczynamy uczyć się gry na jakimś instrumencie. Spodobało nam się jak znajomy przygrywał na gitarze podczas spotkania z dawnymi przyjaciółmi i postanowiliśmy posiąść tę umiejętność. Kupujemy gitarę, nabywamy podręcznik lub korzystamy z samouczka dostępnego w sieci. W pierwszym tygodniu z lubością i niemal codziennie sięgamy po instrument i niestrudzenie próbujemy wydobyć z niego miłe dla ucha dźwięki.
W kolejnym tygodniu po gitarę sięgamy najwyżej dwa razy. Palce bolą, gitara nie chce nas słuchać, a w ogóle, to nie mamy na nią czasu. Po miesiącu zaczynamy zastanawiać się, czy to w ogóle ma sens.
Zaczynamy myśleć: co zrobić, sprzedać gitarę i zapomnieć o wszystkim czy zapisać się na lekcję grania. Zapisanie się na lekcje grania jest uzupełnieniem motywacji wewnętrznej o zewnętrzną. Motywacja zewnętrzna często pomaga zrealizować tę wewnętrzną. Grania na gitarze nadal będziemy się uczyć dla siebie.
Zewnętrznymi motywatorami do nabycia tej umiejętności będą następujące czynniki: zobowiązanie się do regularnego uczestnictwa w lekcjach, sprawdzanie przez kogoś naszych postępów i opłata za lekcje.
Oczywiście, z tego wszystkiego też możemy zrezygnować, ale motywacja zewnętrzna bardzo często podtrzymuje i uzupełnia tę wewnętrzną. Zdarza się, że ją zastępuje. Dzieje się tak np. wówczas, gdy wypaleni zawodowo kontynuujemy naszą pracę tylko dlatego, że daje nam środki na utrzymanie.
Wewnętrznie nic już nas nie cieszy, nie pociąga, nie satysfakcjonuje, ale otrzymywane wynagrodzenie zewnętrznie motywuje nas i daje siłę do codziennego pojawiania się w pracy i wykonywania swoich obowiązków.
Z motywacją wewnętrzną i zewnętrzną mamy również do czynienia na gruncie życia osobistego. Kochające się pary przepełnia motywacja wewnętrzna.
Pary, które pozostają ze sobą np. ze względu na dzieci, kierują się motywacją zewnętrzną, jaką jest dobro najmłodszych członków rodziny. Motywacji zewnętrznej w żadnym wypadku nie należy postrzegać jako gorszej od wewnętrznej. Przykład pozostawania w związku ze względu na dzieci pokazuje, jak bardzo może być ona szlachetna.
Większość naszych poczynań wypływa po części z wewnętrznej i z zewnętrznej motywacji.
Jeśli unikasz jedzenia słodyczy, to robisz to, żeby zachować zdrowie – motywacja wewnętrzna.
Po części robisz to po to, by uniknąć negatywnej oceny swojego wyglądu lub zyskać pozytywną – motywacja zewnętrzna.
Jak zwiększyć swoją motywację?
Przez ostatnie kilkadziesiąt lat opracowano wiele różnorodnych technik zwiększania osobistej motywacji do działania. Warto poznać je i wypróbować. Być może, nie wszystkie zadziałają na ciebie równie silnie.
Ważne jest jednak to, by od czegoś zacząć. A zatem, do dzieła.
Działanie z Celem
Motywacja, to powód, dla którego zabierasz się za jakieś działanie. To skutek, które owo działanie ma przynieść. Zatem, zanim zaczniesz cokolwiek robić, wyznacz sobie cel działania. Zapytaj siebie czemu dane działanie ma służyć? Dokąd ma cię zaprowadzić? Co ma wnieść w twoje życie? Co ma zmienić? Co zastąpić?
Wyznaczając cel, ukierunkowujesz się na jego osiągnięcie. Bez tego nie ruszysz z miejsca. Jeśli nie wiesz po co chcesz coś zrobić – odpuść sobie, bo na pewno się nie uda. Stawiane sobie cele powinny być proste (w sensie jasne i zrozumiałe dla ciebie), mierzalne – czyli możliwe do sprawdzenia i ambitne. Przy czym, ambitne nie znaczy bardzo trudne. Chodzi raczej o to, by wymagały od ciebie jakiegoś wysiłku i wspięcia się na odrobinę wyższy poziom w wybranej przez ciebie dziedzinie.
Jak przejść od marzeń do działań ?
Cele życiowe
1. Weź kartkę papieru lub otwórz notatnik i zapisz swój cel, który chcesz osiągnąć.
2. Następnie odpowiedz na pytanie: Dlaczego chcę to zrobić? Wypisz co najmniej trzy powody.
3. Określ, co się zmieni w twoim życiu, gdy osiągniesz ten cel – jakie korzyści przyniesie ci jego realizacja?
4. Teraz zastanów się, czy twój cel jest jasny i konkretny – jeśli nie, doprecyzuj go tak, abyś dokładnie wiedział, co masz zrobić.
5. Sprawdź, czy twój cel jest mierzalny – określ, jak poznasz, że go osiągnąłeś (np. „schudnę 5 kg” zamiast „będę szczuplejszy”).
6. Oceń, czy twój cel jest ambitny, ale jednocześnie realny – czy wymaga wysiłku, ale nie jest poza twoim zasięgiem?
7. Podziel swój cel na mniejsze kroki, które będą łatwiejsze do wykonania (np. zamiast „nauczę się nowego języka” – „będę się uczył 30 minut dziennie”).
8. Zapisz pierwszy krok, który możesz zrobić już dziś, i zaplanuj, kiedy go wykonasz.
9. Przeczytaj całą swoją notatkę jeszcze raz i zastanów się, czy czujesz wewnętrzną motywację do działania – jeśli nie, spróbuj przeformułować cel tak, by był bardziej inspirujący.
Działanie z wizualizacją
Większość z nas to wzrokowcy. Często pragniemy czegoś, co zobaczymy. Często mówimy: „co oczy nie widzą, sercu nie żal…” Innymi słowy, gdy już zobaczą, żal, że tego nie mamy jest większy. No właśnie: jednym z czynników podnoszącym naszą motywację do działania jest wizualizacja celu, czyli przedstawianie go sobie przed oczami.
Zanim weźmiesz się za coś trudnego, wyobraź sobie jak to będzie, gdy już to zrobisz. Wizualizuj sobie jak będziesz wyglądać, co dzięki temu zdobędziesz, jak zmieni się twoje samopoczucie itd. Postaraj się, by skutek zamierzonego działania przybrał postać miłych dla oka i pociągających obrazów. Niektóre cele trzeba wizualizować sobie wielokrotnie.
Tak czynią sportowcy, którzy – żeby odnieść zwycięstwo, przez dłuższy czas muszą wykonywać niewyobrażalnie duży wysiłek.
Jak wizualizacja wzmacnia motywację?
Wizualizacja Sukcesu
1. Pomyśl o swoim celu – wybierz jedno konkretne marzenie lub zadanie, które chcesz osiągnąć.
2. Znajdź spokojne miejsce, w którym nikt Ci nie będzie przeszkadzał, i usiądź wygodnie.
3. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów, aby się wyciszyć.
4. Teraz wyobraź sobie, że już go osiągnąłeś – zobacz siebie w tej sytuacji tak dokładnie, jak to możliwe.
5. Zwróć uwagę na detale: gdzie jesteś, jak wyglądasz, co masz na sobie, kto jest obok Ciebie?
6. Poczuj emocje związane z sukcesem – radość, satysfakcję, dumę z siebie.
7. Skup się na tym, jakie pozytywne zmiany zaszły w Twoim życiu dzięki realizacji tego celu.
8. Powtarzaj to ćwiczenie codziennie przez kilka minut, aby utrwalić obraz sukcesu w swojej podświadomości.
9. Możesz też stworzyć tablicę wizualizacji – wytnij zdjęcia i napisz hasła, które będą Ci przypominać o Twoim celu.
10. Z każdym dniem Twoja motywacja będzie rosła, a droga do celu stanie się bardziej realna i osiągalna.
Działanie w oparciu o korzyści!
Wszystko, co robimy, robimy dla jakichś korzyści. Korzyścią jest uczucie sytości po smacznym posiłku, satysfakcja z kontaktu z drugim człowiekiem, poczucie dobrze spełnionego obowiązku itp. Stawiając sobie dalekosiężne cele, warto przypominać sobie korzyści, jakie przyniesie ich osiągnięcie.
Z czego skorzystam ucząc się języka obcego, szkoląc się w swoim zawodzie, odmawiając sobie czegoś, poświęcając się czemuś itd. Różne cele przynoszą różne korzyści. Są one emocjonalne, mentalne, rozwojowe, towarzyskie, materialne i inne.
Ważne, żeby wiedzieć jakie korzyści płyną z tego, czego się podejmujemy. Pamiętanie o korzyściach pomaga pokonać momenty kryzysowe, w których motywacji jest jakby mniej.
Jak osiągnąć cel – > krok po kroku?
Dlaczego to robię? Poznaj swoje działania i korzyści
1. Weź kartkę papieru lub otwórz dokument na komputerze i zapisz swój aktualny cel, który chcesz osiągnąć.
2. Podziel kartkę na dwie kolumny – w jednej napisz „Działanie”, a w drugiej „Korzyści”.
3. W pierwszej kolumnie wypisz konkretne kroki, które musisz podjąć, by osiągnąć cel.
4. W drugiej kolumnie do każdego kroku dopisz korzyści, jakie wynikną z jego realizacji (np. nauka języka → lepsza praca, pewność siebie w podróżach).
5. Zwróć uwagę, by uwzględnić korzyści emocjonalne, mentalne, zawodowe i towarzyskie.
6. Wybierz trzy najważniejsze korzyści, które najbardziej Cię motywują i zapisz je na osobnej kartce.
7. Umieść tę kartkę w widocznym miejscu – np. na biurku, lodówce lub w telefonie jako przypomnienie.
8. Wracaj do niej zawsze, gdy poczujesz spadek motywacji lub pojawią się trudności.
9. Po każdym wykonanym kroku skreślaj go i przypominaj sobie, jakie korzyści już osiągnąłeś.
10. Na koniec tygodnia przeanalizuj swoje postępy i zastanów się, które korzyści motywowały Cię najmocniej – mogą stać się Twoim kluczem do sukcesu!
Działanie z planem!
W podnoszeniu motywacji do działania pomaga plan, czyli rozkład, do którego zawsze możemy zajrzeć i którym zawsze możemy się podeprzeć. Planowanie, to nic innego, jak dzielenie dużych celów na mniejsze.
Sporządzony plan działania jest drogowskazem, dzięki któremu nie zbłądzimy na manowce. Wypróbuj różne plany działania: dzienny, tygodniowy, miesięczny i sprawdź, która z tych opcji najlepiej podnosi twoją motywację.
Jeśli w twoim planie dnia lub tygodnia jest coś, co budzi awersję, niepokój i niechęć – zacznij właśnie od tego czegoś. Odkładając na potem, cały czas będziesz myśleć, że musisz to zrobić, co nie pomoże ci w robieniu innych rzeczy.
Mając za sobą najmniej przyjemny punkt dnia, zyskasz lekkość i ogromną motywację do zrobienia wszystkiego, co uważasz za łatwiejsze.
Jak pomóc swojej motywacji?
Stwórz osobisty – > motywacyjny plan działania
1. Weź kartkę papieru lub otwórz notatnik w telefonie i zapisz swój główny cel – powinien być jasny, konkretny i mierzalny.
2. Podziel go na mniejsze kroki – zastanów się, jakie działania są niezbędne do jego osiągnięcia.
3. Określ ramy czasowe – zdecyduj, które kroki zrealizujesz w ciągu dnia, tygodnia i miesiąca.
4. Zaplanuj najtrudniejsze zadanie na początek dnia – dzięki temu szybciej poczujesz satysfakcję i zwiększysz swoją motywację.
5. Stwórz listę priorytetów – określ, co jest najważniejsze i nie odkładaj kluczowych działań na później.
6. Zapisz swoje postępy każdego dnia – odznaczaj wykonane zadania, aby zobaczyć, jak się rozwijasz.
7. Uwzględnij w planie nagrody – małe przyjemności po wykonaniu trudnych zadań wzmocnią twoją motywację.
8. Analizuj swoje plany co tydzień – sprawdzaj, co działa najlepiej i wprowadzaj ewentualne zmiany.
9. Zaplanuj czas na odpoczynek – przemęczenie obniża motywację, dlatego uwzględnij przerwy w harmonogramie.
10. Działaj zgodnie z planem i świętuj sukcesy – nawet najmniejsze postępy przybliżają cię do celu!
Łączenie celów z wartościami!
Swoje cele zrealizujesz łatwiej, gdy połączysz je z osobistym systemem wartości. Świadomość, że to co robimy jest dla nas ważne podnosi motywację do działania. Osoby, dla których wartością jest pomaganie innym, znajdują na nie czas, mimo licznych obowiązków rodzinnych i zawodowych.
Zastanów się, w oparciu o jakie osobiste wartości wyznaczasz sobie poszczególne cele. Co ważnego dla siebie chcesz osiągnąć danym działaniem? Jaka osobista wartość stoi za każdym z twoich celów?
Dlaczego Twoje przekonania i wartości wzmacniają motywację?
Połącz swoje cele z wartościami
1. Weź kartkę papieru lub otwórz notatnik w komputerze.
2. Wypisz na środku strony 3–5 celów, które są dla Ciebie ważne i chcesz je osiągnąć w najbliższych miesiącach lub latach.
3. Zastanów się, jakie wartości są dla Ciebie kluczowe w życiu (np. zdrowie, rodzina, rozwój, uczciwość, kreatywność, pomaganie innym).
4. Obok każdego celu zapisz, jakie wartości się z nim łączą.
5. Spróbuj odpowiedzieć na pytanie: „Dlaczego ten cel jest dla mnie ważny? Jakie moje przekonania i wartości go wspierają?”
Przykład: Jeśli Twoim celem jest regularna aktywność fizyczna, wartością może być zdrowie i dbałość o siebie.
6. Jeśli celem jest nauka nowego języka, wartością może być rozwój osobisty lub chęć nawiązywania relacji z ludźmi z różnych kultur.
7. Zastanów się, czy Twoje cele są zgodne z Twoimi wartościami – jeśli nie, być może warto je zmodyfikować.
8. Wybierz jeden cel i stwórz krótkie zdanie afirmacyjne, które podkreśla jego zgodność z Twoimi wartościami (np. „Ćwiczę regularnie, bo zdrowie daje mi energię do życia”).
9. Napisz to zdanie na kartce i umieść w widocznym miejscu, np. na lodówce, biurku czy ekranie telefonu.
10. Każdego ranka przeczytaj je na głos, aby przypominać sobie, dlaczego dążysz do tego celu.
11. Jeśli poczujesz spadek motywacji, wróć do listy wartości i przypomnij sobie, co daje Ci ich realizacja.
12. Raz w tygodniu przeanalizuj swoje postępy i zastanów się, czy Twoje działania są zgodne z Twoimi wartościami.
13. Jeśli zauważysz brak postępów, sprawdź, czy cel jest wystarczająco mocno powiązany z Twoimi wartościami – może warto go lepiej dopasować?
14. Powtarzaj to ćwiczenie co kilka miesięcy, aby upewnić się, że Twoje cele nadal są zgodne z tym, co dla Ciebie najważniejsze.
Przewidywanie sukcesu
Nie od dziś wiadomo, że efekt naszych działań w ogromnej mierze zależy od naszych myśli. Jeśli zabierając się za coś, pozwolisz, by twoją głowę opanowały myśli typu: „nie dam rady, nie uda mi się, to nie wyjdzie” po części przyczynisz się do klęski. Im bardziej przewidujesz negatywny efekt swojego działania, tym jesteś bliższy jego osiągnięcia.
Dlaczego? Bo negatywne myśli sprawiają, że działanie na rzecz sukcesu staje się trudniejsze. Oczywiście, przewidywanie sukcesu jakiegoś działania musi być oparte o jakieś realia. Dlatego, wszystkie stawiane sobie przez ciebie cele muszą być realne, czyli możliwe do osiągnięcia. Pomocą w przewidywaniu sukcesu jest myślenie o wszystkich sukcesach, które masz za sobą. Wczoraj udało mi się wykonać plan, dlaczego dziś miałoby się nie udać…?
Jak zmienić wątpliwości w motywację
Sukcesu, który przyjdzie
1. Weź kartkę papieru lub otwórz notatnik na komputerze i zapisz swój aktualny cel, który chcesz osiągnąć.
2. Pod spodem wypisz wszystkie obawy i negatywne myśli, które mogą pojawić się w trakcie jego realizacji.
3. Teraz zamień każdą negatywną myśl na pozytywną, np. zamiast „Nie dam rady” napisz „Mam już doświadczenie i dam z siebie wszystko”.
4. Przypomnij sobie trzy sytuacje z przeszłości, w których udało ci się coś osiągnąć, mimo trudności.
5. Zapisz, jakie kroki podjąłeś w tamtych sytuacjach i jak poradziłeś sobie z wyzwaniami.
6. Wyobraź sobie, że osiągnąłeś swój obecny cel – jak się czujesz? Co się zmieniło? Opisz to w kilku zdaniach.
7. Codziennie rano czytaj swoje pozytywne myśli i wizualizację sukcesu, aby wzmocnić swoją pewność siebie.
8. Za każdym razem, gdy pojawi się negatywna myśl, natychmiast zamień ją na konstruktywną i zapisz.
9. Dziel swój cel na małe kroki i ciesz się każdym, nawet najmniejszym postępem.
10. Po tygodniu przeanalizuj swoje zapiski – zobacz, jak zmieniło się twoje nastawienie i jakie efekty przyniosło przewidywanie sukcesu.
Korzystanie z motywujących bodźców!
Nasza motywacja w dużej mierze zależy od działających na nas bodźców. Większość z nas jest dużo bardziej zmotywowana do rozpoczęcia kolejnego dnia, gdy przez okno wpadają promienie słoneczne, a za oknem widać błękitne niebo, niż gdy niebo jest zaciągnięte chmurami, a po szybach spływają strugi deszczu.
Chcemy tego czy nie, docierające do nas z otoczenia różnego rodzaju bodźce nie są obojętne dla nas i naszej motywacji do działania. Zastanów się, jakie bodźce wzrokowe, słuchowe, dotykowe, węchowe i smakowe, poprawiają twój nastrój, pobudzają do życia i działania.
W miarę możliwości otaczaj się nimi.
Niech będą z tobą rano przed wyjściem do pracy, niech pomagają ci w wykonywaniu czynności zawodowych i nie tylko. Czasami wystarczy drobiazg: obrazek nad biurkiem, jakaś maskotka, ulubiona herbata w wesołym kubku itp.
Jak otoczenie zmienia Twoją motywację?
Stwórz swoją motywującą przestrzeń
1. Przygotuj kartkę i podziel ją na pięć kategorii: wzrok, słuch, dotyk, węch i smak.
2. W każdej kategorii wypisz rzeczy, które poprawiają twój nastrój i zwiększają motywację (np. muzyka, zapach kawy, ulubiona poduszka).
3. Wybierz z każdej kategorii przynajmniej jeden bodziec, który możesz wprowadzić do swojego otoczenia od razu.
4. Zorganizuj swoją przestrzeń tak, aby te bodźce były zawsze w zasięgu ręki – ustaw motywujący obrazek, włącz ulubioną muzykę itp.
5. Rano, zanim zaczniesz dzień, świadomie otaczaj się wybranymi bodźcami i zwracaj uwagę na ich wpływ na twój nastrój.
6. Zapisz w notesie, jak czujesz się po dniu spędzonym w otoczeniu motywujących bodźców.
7. Eksperymentuj – zmieniaj bodźce i obserwuj, które działają na ciebie najmocniej.
8. W chwilach spadku motywacji korzystaj z wcześniej przygotowanej listy i wprowadź dodatkowe pozytywne bodźce.
9. Raz w tygodniu sprawdzaj, czy twoje otoczenie nadal cię motywuje, i w razie potrzeby dokonuj zmian.
10. Uczyń motywujące bodźce stałym elementem swojego życia, aby każdego dnia czuć więcej energii i chęci do działania!
Docenianie się i nagradzanie!
Motywację do robienia różnych rzeczy można zwiększyć doceniając swój wysiłek i nagradzając się. Każdego dnia zbierz wszystko, co udało ci się zrobić. Wypisz na kartce wszystkie swoje sukcesy. Przyznawaj sobie nagrody za osiąganie poszczególnych celów lub ich etapów. Np. jak skończę ten projekt, to kupię sobie torebkę; pójdę do kina; umówię się z dawnymi znajomymi; pojadę w góry itp.
Jak zapisywanie dobrych chwil wzmacnia motywację?
Dziennik Sukcesów i Nagrody
1. Codziennie wieczorem poświęć 5 minut na zapisanie trzech rzeczy, które udało ci się osiągnąć w ciągu dnia – mogą to być nawet drobne sukcesy.
2. Obok każdego sukcesu dopisz, jakie pozytywne emocje ci towarzyszyły (np. satysfakcja, radość, duma).
3. Co tydzień przeglądaj swoje wpisy i wybierz największe osiągnięcie, które szczególnie cię ucieszyło.
4. Przyznaj sobie małą nagrodę za ten sukces – może to być chwila relaksu, ulubiona herbata lub drobny upominek.
5. Jeśli zrealizujesz większy cel (np. zakończysz trudny projekt), zaplanuj większą nagrodę, np. wyjście do kina czy wyjazd na weekend.
6. Stwórz „skrzynkę nagród” – zapisz na karteczkach różne nagrody i losuj je po osiągnięciu ważnego celu.
7. W chwilach zwątpienia wróć do dziennika i przypomnij sobie, ile już osiągnąłeś – to wzmocni twoją motywację.
8. Podziel się jednym ze swoich sukcesów z bliską osobą – słowa uznania od innych również wzmacniają motywację.
9. Pamiętaj, aby nagrody były proporcjonalne do wysiłku – niech staną się motywującą przyjemnością, a nie obowiązkiem.
10. Powtarzaj to ćwiczenie codziennie, a z czasem zauważysz, że docenianie siebie zwiększa twoją pewność siebie i chęć do działania!
To co najważniejsze:
Jak zwiększyć swoją motywację?
Istnieje wiele technik zwiększania motywacji, warto je poznać i wypróbować, by znaleźć najskuteczniejsze dla siebie.
1. Kluczowe jest działanie z jasno określonym celem – powinien być prosty, mierzalny i ambitny, ale osiągalny.
2. Wizualizacja sukcesu pomaga wzmocnić motywację – warto wyobrażać sobie pozytywne efekty osiągnięcia celu.
3. Przypominanie sobie korzyści wynikających z realizacji celów pomaga przezwyciężyć momenty kryzysowe.
4. Dobre planowanie umożliwia podział dużych celów na mniejsze kroki i ułatwia utrzymanie motywacji.
5. Łączenie celów z osobistymi wartościami sprawia, że są one dla nas ważniejsze i łatwiejsze do osiągnięcia.
6. Pozytywne nastawienie i przewidywanie sukcesu zwiększają szansę na jego osiągnięcie.
7. Motywację można wzmacniać poprzez odpowiednie bodźce z otoczenia, np. muzykę, kolory czy ulubione przedmioty.
8. Docenianie własnych osiągnięć i nagradzanie się za postępy pomaga utrzymać motywację na wysokim poziomie.